הנקה והגברת חלב אם , האם מותר הכל?
האם אפשר להתחיל דיאטה כאשר מניקים? מותר לשתות קפה בהנקה?
גוף האישה מופלא והוא יודע לייצור תרכובת חלב וכמות לפי צרכיו וגילו של התינוק. יתרה מזאת הקשר בין ההנקה לתינוק, הוא אף מיסטי במעט, שכן לעיתים אף תחושי דגדוג בפטמות שניה לפני שהוא יבכה. למעשה תהליך ייצור החלב פועל על עיקרון של ביקוש והיצע. ככל שהתינוק ינוק יותר כך נוצר יותר חלב. ההנקה על פי צורכי התינוק תביא בעקבותיה ייצור חלב בכמות ובתדירות הדרושה לתינוקך.
מאכלים המכילים סוכר לבן עתיר קלוריות ומזונות מעובדים, מלח ושומן טרנס (מאפים) מיצים ממותקים ובשר מעובד. אינם מומלצים בזמן ההנקה, שכן מזונות אלה מעניקים תחושת שובע, ללא הזנה אמיתית לגופך ולהעשרת החלב.
קפאין – מומלץ לצרוך במינון מוגבל, עד 300 גרם ליום (כוס קפה מכיל 100 גרם קפאין).
אלכוהול – צריכת אלכוהול בזמן ההנקה אינה מומלצת כלל, אף אסורה. שכן האלכוהול עובר מהר אל מחזור הדם ומדכא את ריפלקס שחרור החלב. עבור התינוק אלכוהול עלול לגרום לישנוניות מוגברת ובטווח הארוך לפגיעה בהתפתחות המוטורית.
ממתיקים מלאכותיים – השפעותיהם של ממתיקים אלו אינה ידועה לכן מומלץ להמנע ככל הניתן.
מאכלים הגורמים לגזים colic בקרב תינוקות – 20%-30% מהתינוקות יסבלו מגזים, ללא קשר למזון שאת צורכת. מחקרים רבים שנעשו בנושא לא מצאו קשר בין המזון שהאם אוכלת לבין תופעת הגזים. הקשר כנראה קשור לבשלות מערכת העיכול.
כמות החלב מושפעת מכמות ההנקה, לכן חשוב להניק כמה שיותר, לשאוב כמה שיותר עוד בימי ההנקה הראשונים. הגירוי המוחי ליצירת החלב נוצר הן מפעולת מציצתו של התינוק, והן מהרגשתה של האם שגם היא תורמת להפרשת החלב. עצם הרצון והמחשבה על הנקה, בכיו של התינוק, יכולים לעורר הפרשת חלב. לכן האמיני בעצמך, גופך הוא מופלא ומסוגל לייצר לתינוקך בדיוק את המזון שהוא זקוקו לו.
כאשר הגוף נתקל במחסור ברכיב מתזונת האם, הוא ייקח את הרכיב מגופה של האישה. למשל כאשר הגוף יתקל במחסור בסידן הוא ייקח את הסידן מגופה של האישה וישתמש נכון בהנקה והגברת חלב אם טבעי.
לכן חשוב לצרוך לפחות 1000 מ”ג סידן המצוי במאכלים כגון: עלים ירוקים, טחינה וזרעים ואגוזים, ירקות ופירות.
בהמלצת רופא הנשים, חובה ליטול כמוסות ברזל כ-6 שבועות לאחר הלידה, על מנת למנוע מחסור חיוני לתינוק ולאם. אנו בתפוח ממליצים על נטילת תמצית צמחים טבעית (Tinktura) אשר לא רק משפרת הנקה והגברת חלב אם, אלא גם מחזקת את היולדת.
תמצית הצמחים מאמי בסט מכילה תמצית עלי סרפד, ורבנה, שוש קירח ואניס המחזקים את מערכת כלי הדם, הכבד של האישה ומגבירים את תצרוכת החלב. אנו בתפוח מאמינים בהנקה והגברת חלב אם טבעי.
שאישה חזקה מייצרת חלב עשיר ובריא לתינוק.
כל אם מכירה את תחושת הרעב בסיום ההנקה. הורמון בשם פרולקטין אשר אחראי לתחושת הרעב וחיוני מאוד ליצור החלב. רמת ההרמון גבוהה יותר בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה, ולאחר מכן התיאבון פוחת.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושת הרעב היא אכילה של ארוחות מסודרת ועשירות בירקות, קטניות ופירות.
הכיני לעצמך צלחת של פירות יבשים, אגוזים, שקדים בכל פעם שאת מניקה וכוס מים.
נישנוש ושתייה בעת ההנקה ולאחריה תמתן את תחושת הרעב. למקרים של רעב בלתי נשלט, ניתן לאכול ארוחות קטנות יותר הפרוסות לאורך כל היום.
טיפ נוסף להנקה והגברת חלב אם.
חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת ועשירה בעת ההנקה. מומלץ לצרוך בין 1,500 קלוריות לבין 1,800 קלוריות. מתחת לכמות זו, תרכובת החלב עלולה להיפגע. מספיק שתמנעי ממזונות מעובדים ומזונות העתירים במלח וסוכר לבן עם ההנקה ביחד כבר תחושי בהבדל משמעותי.
תהיה סבלנית, תני לגוף שלך את הזמן לחזור לעצמו בקצב הדרוש לך ולתינוקך. הרגעים האלה הם יקרים מפז ולא יחזרו שוב. תיהני מהרגע המופלא הזה.
